レンジでチンですぐできる♡ダイエットにもおすすめ！超簡単オートミールレシピ4選
2022-06-22 11:00:00
お豆腐とオートミールでヘルシー！ココアドーナツ
出典：混ぜてレンチンするだけ！簡単なのに美味しい♡豆腐とオートミールのヘルシーココアドーナツ
オートミールお豆腐を使ったヘルシーで食べ応えのあるドーナツ。腹持ちがよく満足感が高い一品です。
材料（4個分）
木綿豆腐 120g
オートミールパウダー 30g
ラカントS 20g
ベーキングパウダー 5g
ココアパウダー 20g
下準備
・オートミールはミルやフードプロセッサーで細かく粉砕しておきます。
・木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで水切りしておきます。
・クッキングシートを8cm×8cmにカットし、4枚準備します。
作り方
① ボウルに木綿豆腐を入れて滑らかになるまで混ぜ合わせ、残りの材料を加えてよく混ぜ合わせます。
② ①を4等分にし、濡らした手でドーナツ型に成形してクッキングシートにのせます。
③ ②を600wのレンジで3分加熱します。ケーキクーラーの上で冷ましたら完成です。
レンジで3分！風味豊かな抹茶オートミール蒸しパン
出典：思い立ったらレンジで5分で完成！ダイエット中にもおすすめ！オートミール抹茶蒸しパン
混ぜてレンジアップするだけで簡単に作れるオートミール蒸しパン。甘味料はラカントを使用することでよりヘルシーに仕上げています。
材料（1人分）
卵 1個
ヨーグルト（プレーン） 50g
水 20ml
ラカントS（砂糖などの甘味） 7g
抹茶パウダー 5g
ベーキングパウダー（アルミフリー） 4g
オートミール 30g
下準備
目の粗いロールドオートミールを使用する場合、ミルやフードプロセッサーで細かく粉砕しておきます。
クイックオートミールなどの細かいタイプを使用してもOKです。
作り方
① ボウルに卵を割りほぐし、材料を記載の順に加えてその都度よく混ぜ合わせます。
② 油（分量外）を薄く塗った耐熱性の容器に①を流し入れ、ふんわりラップをかけます。
③ 600wのレンジで3分加熱します。
④ 型から取り出し、お好みでカットして完成です。
バターや油不要！カロリー控えめオートミール蒸しパン
出典：オートミール初心者さんにもおすすめ！レンジで5分！オートミールのふわふわチーズ蒸しパン
チーズのうまみたっぷりなオートミール蒸しパンのレシピです。甘さと油分が控えめなので、主食としてもオススメです。
材料（1人分）
オートミール 30g
卵 1個
牛乳 70ml
砂糖 20g
粉チーズ 5g
ベーキングパウダー 2g
作り方
① 耐熱容器にオートミールと牛乳を入れ、ラップをして、600ｗの電子レンジで50〜60秒加熱します。
② オートミールがふやけたら、砂糖、粉チーズ、ベーキングパウダーを加えててよく混ぜます。
③ 卵を割り入れ、溶きながら全体とよく絡ませます。
④ ラップをして600ｗ電子レンジで4分加熱します。串を刺して湿った生地が付いてこなければできあがり。
ひと手間で絶品！オートミールでフレンチトースト
出典：レンジで簡単朝ごはん♡オートミールで作る“糖質オフ”フレンチトーストレシピ
オートミールを使用した糖質控えめのフレンチトースト。フライパンを使ってこんがり焼き色を付ければ、本格的な仕上がりに♪
材料（1人分）
オートミール 30g
ベーキングパウダー 小さじ1／2
砂糖 大さじ1
水 50ml
牛乳 50ml
卵 1個
バター 5g
苺、メープルシロップ 適量
作り方
① 耐熱容器にオートミール、ベーキングパウダー、砂糖、水入れてよく混ぜます。フタをせずに600ｗの電子レンジで2分間加熱します。
② ①に牛乳、卵を割り入れてさらに混ぜます。ふんわりラップをして600ｗの電子レンジで3分間温加熱します。
③ フライパンでバターを溶かし、中火で②を両面焼き色がつくまで焼きます。
④ 皿に盛り付け、お好みで苺やメープルシロップをかけて完成です。
どのレシピも～15分程度でできるので、お腹がすいたら即作れます♪ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。
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情報提供元： michill (ミチル)
