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レンジでチンですぐできる♡ダイエットにもおすすめ!超簡単オートミールレシピ4選

2022-06-22 11:00:00

お豆腐とオートミールでヘルシー!ココアドーナツ

出典:混ぜてレンチンするだけ!簡単なのに美味しい♡豆腐とオートミールのヘルシーココアドーナツ

オートミールお豆腐を使ったヘルシーで食べ応えのあるドーナツ。腹持ちがよく満足感が高い一品です。

材料(4個分)

木綿豆腐 120g
オートミールパウダー 30g
ラカントS 20g
ベーキングパウダー 5g
ココアパウダー 20g

下準備

・オートミールはミルやフードプロセッサーで細かく粉砕しておきます。
・木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで水切りしておきます。
・クッキングシートを8cm×8cmにカットし、4枚準備します。

作り方

① ボウルに木綿豆腐を入れて滑らかになるまで混ぜ合わせ、残りの材料を加えてよく混ぜ合わせます。

② ①を4等分にし、濡らした手でドーナツ型に成形してクッキングシートにのせます。

③ ②を600wのレンジで3分加熱します。ケーキクーラーの上で冷ましたら完成です。

レンジで3分!風味豊かな抹茶オートミール蒸しパン

出典:思い立ったらレンジで5分で完成!ダイエット中にもおすすめ!オートミール抹茶蒸しパン

混ぜてレンジアップするだけで簡単に作れるオートミール蒸しパン。甘味料はラカントを使用することでよりヘルシーに仕上げています。

材料(1人分)

卵 1個
ヨーグルト(プレーン) 50g
水 20ml
ラカントS(砂糖などの甘味) 7g
抹茶パウダー 5g
ベーキングパウダー(アルミフリー) 4g
オートミール 30g

下準備

目の粗いロールドオートミールを使用する場合、ミルやフードプロセッサーで細かく粉砕しておきます。

クイックオートミールなどの細かいタイプを使用してもOKです。

作り方

① ボウルに卵を割りほぐし、材料を記載の順に加えてその都度よく混ぜ合わせます。

② 油(分量外)を薄く塗った耐熱性の容器に①を流し入れ、ふんわりラップをかけます。

③ 600wのレンジで3分加熱します。

④ 型から取り出し、お好みでカットして完成です。

バターや油不要!カロリー控えめオートミール蒸しパン

出典:オートミール初心者さんにもおすすめ!レンジで5分!オートミールのふわふわチーズ蒸しパン

チーズのうまみたっぷりなオートミール蒸しパンのレシピです。甘さと油分が控えめなので、主食としてもオススメです。

材料(1人分)

オートミール 30g
卵 1個
牛乳 70ml
砂糖 20g
粉チーズ 5g
ベーキングパウダー 2g

作り方

① 耐熱容器にオートミールと牛乳を入れ、ラップをして、600wの電子レンジで50〜60秒加熱します。

② オートミールがふやけたら、砂糖、粉チーズ、ベーキングパウダーを加えててよく混ぜます。

③ 卵を割り入れ、溶きながら全体とよく絡ませます。

④ ラップをして600w電子レンジで4分加熱します。串を刺して湿った生地が付いてこなければできあがり。

ひと手間で絶品!オートミールでフレンチトースト

出典:レンジで簡単朝ごはん♡オートミールで作る“糖質オフ”フレンチトーストレシピ

オートミールを使用した糖質控えめのフレンチトースト。フライパンを使ってこんがり焼き色を付ければ、本格的な仕上がりに♪

材料(1人分)

オートミール 30g
ベーキングパウダー 小さじ1/2
砂糖 大さじ1
水 50ml
牛乳 50ml
卵 1個
バター 5g
苺、メープルシロップ 適量

作り方

①  耐熱容器にオートミール、ベーキングパウダー、砂糖、水入れてよく混ぜます。フタをせずに600wの電子レンジで2分間加熱します。

② ①に牛乳、卵を割り入れてさらに混ぜます。ふんわりラップをして600wの電子レンジで3分間温加熱します。

③ フライパンでバターを溶かし、中火で②を両面焼き色がつくまで焼きます。

④ 皿に盛り付け、お好みで苺やメープルシロップをかけて完成です。

どのレシピも~15分程度でできるので、お腹がすいたら即作れます♪ぜひ毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

記事協力:sachikanna

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情報提供元: michill (ミチル)

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