【二の腕たるみを排除】すっきりボディで秋服をお出迎え-Day10【FITNESS】
2019-09-09 19:00:57
今日は二の腕の外側を鍛えるエクササイズをご紹介。
二の腕は内側と外側にそれぞれ筋肉がありますが、
日常でよく使われるのは内側の筋肉なんですよね。
筋肉は使わないと当たり前ですが衰えます！
その二の腕の「たるみ」や「むくみ」、外側の筋肉の衰えが原因かも。
あまり使われない外側の筋肉、少し鍛えるだけで
効果はすぐに現れます！
ニットやカットソーの上からでもわかる華奢な二の腕、
ベッドの上でできるこのエクササイズでつくりましょ！
【効果】
二の腕痩せ
【手順】
１.うつ伏せになり つま先を立てて
手を胸の横に置き 脇を締める
２.腕の力で上体を持ち上げ 胸が床につかないぐらいまで下ろす
ゆっくり行う
1セット15回を2〜3セット
【ポイント】
上体を持ち上げるときに息を吐き 息を吸いながら上体を下ろす
肩甲骨はしっかり寄せる あごを引いて行う
【注意】
体に痛みを感じたり異常を感じた場合は
エクササイズを中止してください
情報提供元： カバーガールTV
