あなたも「足のむくみ」に悩まされていたら
2016-10-12 12:00:00
執筆：Mocosuku編集部
「足のむくみ」は女性に多い悩みのひとつ。
今回は「足のむくみ」に効くツボとマッサージ、食べ物についてご紹介いたします。
足のむくみに効くマッサージ
足のむくみはもちろん、全身のむくみも食べ物やマッサージ、ツボを刺激することでかなり軽減できます。また継続することで症状を改善できる場合も多いです。
マッサージやツボを刺激する際は、以下のことをポイントとして知っておいてください。
リンパの流れをよくするためコップ一杯の水を飲む
お風呂に入って体が温まっている状態で行う
保湿効果のあるローションや心身をリラックスさせる効果があるアロマオイルなどを使って摩擦を少なくする
そしてリンパの流れに沿って、優しくなでるようにマッサージすることが大切です。
＜マッサージ法＞
1. イスに腰掛け、腕の外側を使って足首からひざにかけて撫でるようにさする
2. ヒザ裏にあるリンパ節に向かって、リンパを流し込むイメージで行う
これを左右・各6回行います。
次に、足と反対になる腕を使い、手首を片方の手でつかんでヒザから太ももの付け根あたりまで撫でるようにマッサージ。
これも左右各6回行いましょう。
足のむくみに効くツボ
足のむくみを改善してくれるツボとして、足首にある「くるぶし」から指2本分上のところにある「ふくりゅう」を親指を使って押すのが効果的。
息を吐きながらゆっくりと押して、息を吸いながら指の力を抜いていきます。
8回も行えば十分でしょう。
足のむくみに効く食べ物は？
足のむくみを解消してくれる食べ物は、とうがらし、サトイモ、ニンニク、サツマイモ、ホウレンソウ、エリンギ、切干大根がおすすめです。
これらは利尿作用があり、体内の水分を排出してくれる効果が期待できる「カリウム」が含まれています。スーパーなどで手軽に購入できるものばかりですので、たくさん摂るようにしたいですね。
ほかにも、海藻類や果物などもむくみを改善してくれる強い味方です。
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情報提供元： mocosuku
