バター・生クリーム不使用でカロリーオフ♡魚介の旨味たっぷり！トマトシーフードグラタン

2023-01-02 11:00:00

このレシピを試すのにかかる時間

トマトの酸味と魚介の旨味が最高においしい！トマトシーフードグラタンのレシピです。シーフードミックスとトマトジュースを使うので、お手軽・時短なレシピ。

バターや生クリームを使わないので、脂質が少なくとってもヘルシーなのも嬉しいポイント。もちろん生の魚介を使ってもおいしく作れます！生の魚介を使う場合は塩こしょうで下味をつけておいてください。

冷凍シーフードミックス　200g
玉ねぎ　1／2個
にんにく　1片
トマトジュース（無塩）　200ml
コンソメ（固形）　1／2個（顆粒なら小さじ1）
薄力粉　大さじ1
オリーブオイル　大さじ1
パセリ　あれば適量

・にんにくは薄切りにする。
・玉ねぎは薄切りにして薄力粉をまぶす。
・シーフードミックスは水に浸けて解凍し、水気を拭き取る。

①　フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて火にかけ、弱火で炒める。

②　香りがたったら中火にし、薄力粉をまぶした玉ねぎを加えて炒める。

③　玉ねぎが透明になったらシーフードミックスを加えて炒める。

④　色が変わったらトマトジュース、コンソメを加えて煮たたせる。

⑤　水気が減ってとろみがついたらグラタン皿に入れ、チーズをかけてトースターで5～10分焼く。

⑥　焼き色がついたら取り出し、パセリをかける。

みなさんのご自宅には冷凍シーフードミックスはありますか？様々なレシピに使えるのはもちろん、栄養面でもストックしておくのにおすすめな食材です！

シーフードミックスに含まれている海老、いかは低脂質・高たんぱく質なヘルシー食材です。私もダイエット中はいか、海老などの魚介類をよく食べるようにしています！

シーフードグラタンなどのメイン料理にはもちろん、スープに少し加えても◎。おいしく栄養満点なシーフードミックス、ぜひ活用してみてくださいね。