ふいに出る空腹時や食後の「お腹の音」 止める方法はある？
2017-11-05 18:30:37
執筆：藤尾 薫子（保健師・看護師）
医療監修：株式会社とらうべ
グ～、ゴロゴロ～など、「お腹の虫」に鳴かれたことはありませんか？
授業中や会議中だと、かなり恥ずかしい思いをしたかもしれませんね。
どうしてお腹の虫は鳴くのでしょうか。
今回はお腹の虫が鳴る原因を探って、効果的な止め方や対処法について見ていきましょう。
腹鳴（ふくめい）について
お腹の鳴る音は「腹鳴（ふくめい、あるいは、はらなりとも読みます）」と呼ばれます。
人によって聞こえ方はさまざまなようですが、グー、ゴロゴロ、ポコポコなどが一般的です。
どれも「不快感」を伴いますが、病気ではありません。
お腹がすいたときは「グー」、お腹がすいていないときは「ゴロゴロやポコポコ」、という音が多いようです。
腹鳴が起こる3つの原因
空腹時の胃の収縮
お腹がすいて血中の糖濃度が下がると、脳は胃袋の中のものを十二指腸に送るよう指令を出します。
その結果、胃の収縮運動が活発になり、中にある空気が圧縮され、狭い胃袋の出口から腸に移動するとき、グーという音が出ます。
そう、音の正体は空気なのです。
空腹ではないとき
胃の中で消化されたものが腸を通るとき、微量のガスが発生し、腸の壁を動かして音が鳴ります。
つまり、飲み込んだ空気と消化液、食べ物が混ざった液体が、腸の運動によって攪拌（かくはん）されることで起こる現象なのです。
ストレスの影響
食事のときに空気を一緒に飲み込んで胃や腸に空気がたまり、お腹が鳴ったり張ったりする症状を「呑気症（どんきしょう）」と呼びます。
腹鳴のほかに、げっぷや胸やけの原因ともされていますが、呑気症の原因としてストレスが挙げられています。
腹鳴が起こりやすい条件
これまで上げた原因のほかに、次のような要因や条件が、腹鳴を起こしやすいとされています。
食べ物
・不溶性食物繊維が多く含まれる、サツマイモや大豆、ゴボウなど
・炭酸飲料（空気を多く含んでいるため）
・ガム
・冷たいもの、熱いもの、辛いもの（刺激が強くて胃腸に負担がかかる）
早食い
早食いによって多くの空気を吸い込み、呑気症と同じ状態になりやすくなります。
奥歯のかみしめ癖
これも、空気を飲み込んでしまいやすくなるからです。
姿勢の悪さ
うつむくことが多いと唾液を飲み込みやすくなり、一緒に空気も飲み込まれます。
また、ストレートネックや猫背も、うつむくことが多くなるので、とくにスマホやパソコン使用のときには要注意です。（※）
（※）ストレートネックについては、こちらの記事もご参考ください。
『スマホ病？ 「ストレートネック」の原因と対策』
ウエストがきついファッション
お腹を過度に締めつけることで、胃腸に負担をかけるので、腹鳴が起こりやすくなります。
便秘や下痢
下痢や便秘をしていると、腸内環境も悪くなり、お腹にガスがたまりやすくなります。
腹鳴が大きな音になるのは、この場合が多いようです。
お腹の音を止める方法
腹鳴は病気ではありませんから、必要以上に気にしなくても大丈夫です。
とはいえ、人前では恥ずかしかったり、周囲に不快な思いをさせるのでは？と悩んだり、自分も嫌な気持ちになったりしますよね。
腹鳴は、いわば自然現象のようなもので、完全に止められるわけではなさそうですが、対策や予防として次のようなポイントが挙げられています。
空気を思いきり吸う
一時的な対策として、空気をいっぱい吸って胃を空気で満たしてしまうと、収縮運動がストップし、音が鳴るのを防げます。
すなわち、緊急対策ですが、腹式呼吸なども同じ効果を持ちますよ。
背筋を伸ばす
背筋を伸ばすと腹圧が高まり、胃の活動を一時的に抑制できます。
猫背など姿勢が悪い方には、上半身の姿勢をよくするストレッチなどもおすすめです。
炭酸飲料やガムを控える
体内に空気やガスをためることを控えましょう。
水のがぶ飲みなども同様です。
食べ方の工夫
1日3食摂ること、朝食をしっかり食べることで空腹を抑える、早食いや刺激のきついもので胃に空気をためないなど、食事や食べ方の工夫も予防になります。
・胃のあたりに軽い刺激を与える
親指で胃のあたりを押してみる、または、マッサージするようにトントンとたたくと、空気の滞留感が減って、腹鳴が起こりにくくなる可能性があります。
・便通をよくする
便秘や下痢にならないよう生活を心がけましょう。
＜執筆者プロフィール＞
藤尾 薫子（ふじお かおるこ）
保健師・看護師。株式会社 とらうべ 社員。産業保健（働く人の健康管理）のベテラン
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供
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情報提供元： mocosuku
